Stop panikken!
Se dig omkring
Se dig omkring og koncentrer dig om alle de hvide ting, der er i rummet.
Sig tingene højt for dig selv ( hvis du sidder alene) eller sig dem ”højt” inde i dig selv: fx hvid dør, hvidt bord, hvidt papir, hvide lofter, hvide bukser... Nævn alle de hvide ting, du kan se.
Mærk på det
Føl med fingerspidserne på stoffet i dit tøj: føles det varmt, hårdt, stift, blødt, glat, koldt, nubret, groft, fint.
Mærk på dine bukser, bluse, tørklæde, sko, strømper og læg mærke til, hvordan det føles.
Lyt til lydene
Ret opmærksomheden mod lydene omkring dig og fortæl dig selv, hvor de stammer fra ( hvis du sidder alene), ellers siger du dem bare ”højt” for dig selv:
Lyt til fx larm fra tastaturet, skramlen med stole, fodtrin fra vagterne, baggrundsstøj fra trafikken, lyden fra din vejrtrækning.
Kontakt til gulvet
Bliv siddende på stolen, mærk dine fødder være i kontakt med jorden. Forestil dig, hvordan der gror rødder ud under fodsålerne ned i gulvet, hvor du sidder.
Denne øvelse kan give dig en følelse af at være tilstede og hjælpe dig til ikke at flygte fra situationen.